GABAとは何?!ストレスや疲労感を低減するのはほんと?!

GABAがストレスや疲労感を低減すると
一昔前に話題になっていましたが、

これは本当です!!

この記事の内容
・GABAとは
・GABAの効果
・GABAの適正摂取量
・GABAが多く含まれる食材
・GABAサプリ

仕事のストレスや疲労感を日々感じ、
そのストレスを少しでも低減させるものはないか
と考えていませんか?

するとたまたまコンビニでGABAのチョコとガム
「ストレスを低減するGABAチョコレート」
そんなばかな。

と思い購入を断念した経験はありませんか?
そもそもGABAってご存知ですか?

そこを紐解いてGABAを知り、
スッキリストレス解消していきましょう。

GABA(ギャバ)とは

トマトやカカオなどに多く含まれる、
緊張やストレスを低減させる効果のあるアミノ酸です。

γ-アミノ酪酸と言われるアミノ酸で、

（Gamma Amino Butyric Acid）
（ガンマ　アミノ　ビューティリック　アシッド）

の頭文字をとってGABAとなります。

GABAの効果

GABAは神経伝達物質として
体をリラックスさせる効果があり、
副交感神経優位にしてくれます。

よって、睡眠不足解消や血圧低下にもつながる
体にとても良い成分なのです。

ではGABAをどれだけ摂れば
効果が見られるのでしょうか、

GABAの適正摂取量

1日100~300mgが効果が表れる摂取量です。

・ストレス低減の為に必要な量　1日28mg
・睡眠の質を高める為に必要な量　1日100mg~

そしてGABAは一定量を超えて摂取
しても人体に悪影響が及ばないと報告されています。

参考学術記事一覧↓↓
GABA経口摂取による自律神経活動の活性化
 話題のビタミン・サプリメント（35）ギャバ(GABA)

GABAが多く含まれる食材

GABA含有量(100gあたり)・発芽玄米(4mg)
・トマト(35mg)
・なす(32mg)
・キムチ(30~50mg)
・納豆(12mg)
・ジャガイモ(28mg)
・GABAチョコレート(280mg)

1日100mgのGABAを摂取するとなると、

トマトで言ったら、
約3個のトマトを食べないといけません。

毎日トマト3個はきついので、

GABAの生成を助ける成分である
ビタミンB6を含む食材と一緒に食べると、
より効率よくGABAが体内で生成されます。

ビタミンB6が多く含まれる食材・唐辛子
・ニンニク
・バジル
・かつお
・マグロ

なんと言っても昨今のGABAブームで火がついた、

「GABAチョコレート」

これは、

5粒で28mgのGABAが摂取できます。

メンタルバランスチョコレートギャバ(GABA) ミルク(51g)

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また、

「GABA for Sleep」は

3粒で100mgの摂取が可能なのです。

十分な睡眠効果が得られるというわけですね。

メンタルバランスチョコレート GABA フォースリープまろやかミルク(50g)

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実際にGABAチョコレートを十分量摂取すると、
入眠が普通よりも早いという結果が報告されています。

また、多くの人がGABAチョコの効果を感じているみたいです。↓↓

やっぱりGABAチョコ食べてから寝ると若干の睡眠不足でも目覚めが良い
— 湊(みなと)@ししょー (@minato_ss) August 31, 2020

睡眠特化型のGABAチョコ食べて寝よ。 pic.twitter.com/FZ8dX8OyAT
— 篠塚　桜 (@unhurriedly0208) August 25, 2020

GABAチョコ食べて寝たらめちゃ睡眠深くて3時間でもわりと頭さえてるのありがたい、、、深い睡眠大事😂
— 梟羽⭕ (@ohige_wasshoi) September 1, 2020

GABAチョコの睡眠の質あげるやつ食べて仮眠とろ〜って思ったら7時間も寝たのであれはすごい
— つづらしき🍀🐢ダクソ好きVtuber (@tudura_shiki) August 30, 2020

GABAサプリ

チョコレートでも問題なさそうですが、

より睡眠に影響するものとして

やはりサプリメントでしょう。

睡眠の質に悩む方の急速サポートサプリメント↓↓
一度のGABA含有量28mgですので、一時的なストレスや疲労を軽減してくれます。

会議中眠いあなたにオススメ
天然植物ハーブの快眠サプリメント↓↓
一度のGABA含有量70mgですので、
ストレス低減及び、少しの安眠効果を促してくれるでしょう。

メンタルバランスチョコレート「GABA」
一度コンビニでも購入してみてはいかがでしょうか!
効果は間違いなくあります。↓↓

メンタルバランスチョコレートギャバ(GABA) ミルク(51g)

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言わずともしれた「GABA for sleep」
ミルクチョコレート味で普通に美味しくもあり、
GABA含有量3粒で100mgです。↓↓

メンタルバランスチョコレート GABA フォースリープまろやかミルク(50g)

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まとめ

睡眠不足や疲労・ストレスの改善はGABA摂取以前に
改善できるものです。

例えば、日中15分~30分程度の昼寝をすることで
眠気に襲われる事がなくなり、ストレスを低減できます。

オススメ記事↓↓
昼寝の効果は絶大!適正な昼寝時間はどのくらい?

他にも食生活や生活習慣を改善する方法や、
運動を行うなど、様々な方法があります。

現在ストレスや疲労感・睡眠不足で
悩んでいるのであれば、これらの方法を駆使し、

自分で体調管理をし健康を保ちましょう。

その手助けとして、GABAがあり、
GABAの成分を知る事で、
対策が打てるという事ですよね。

今後も日々学ぶことを忘れずに
毎日発見することを心がけてはいかがでしょうか。

ポイント・GABAとは
　・緊張やストレスを低減させるアミノ酸

・GABAの効果
　・睡眠不足解消や血圧低下等の効果

・GABAの適正摂取量
　・1日100mg~300mgが適正

・GABAが多く含まれる食材
　・トマト、なす、キムチ、ジャガイモ等

・GABAサプリ
　・サプリメント紹介
　・GABAチョコレート紹介

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